Makanan yang baik untuk menyokong kesihatan tiroid secara semula jadi , Sebelum kita bercerita tentang makanan terbaik untuk menyokong kesihatan tiroid secara semulajadi, elok kita bincang dahulu apakah kelenjar tiroid. Kelenjar tiroid adalah kelenjar endokrin penting (penghasil hormon), yang berbentuk rama-rama dan terletak di leher, di bawah peti suara (voice box) dan melekat di sekeliling salur udara (windpipe). Fungsinya ialah mengawal metabolisme, pertumbuhan dan perkembangan tubuh manusia. Apabila tiroid tidak berfungsi secara optimum, ia boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan. Jika kelenjar tiroid membengkak dengan besar, ia boleh menyebabkan saluran pernafasan menjadi sempit. Masalah tiroid yang paling biasa adalah hipotiroidisme (tiroid yang kurang aktif) dan hipertiroidisme (tiroid yang terlalu aktif). Walaupun rawatan dan ubat-ubatan sering diperlukan untuk mengawal keadaan tiroid, pemakanan yang betul juga boleh menyokong kesihatan tiroid secara semulajadi. Memasukkan makanan tertentu dalam diet anda boleh membantu mengekalkan keseimbangan tiroid, menyuburkan kelenjar, dan mengurangkan gejala yang berkaitan dengan ketidakseimbangan tiroid. Berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk menyokong kesihatan tiroid secara semulajadi. 1. Makanan yang kaya dengan iodin Iodin adalah penting untuk pengeluaran hormon tiroid. Kekurangan hormon boleh menyebabkan hipotiroidisme. Walau bagaimanapun, ianya penting untuk mendapatkan jumlah yang betul. Terlalu banyak iodin boleh membawa bahaya. Sumber semulajadi iodin termasuk rumpai laut, garam beriodin dan makanan laut. 2. Makanan yang kaya dengan selenium Selenium adalah bahan mineral yang memainkan peranan penting dalam menukar hormon tiroid yang tidak aktif (T4) ke dalam bentuk aktif (T3). Ia juga mempunyai sifat antioksidan yang melindungi tiroid dari kerosakan. Makanan yang kaya dengan selenium termasuk kacang Brazil, biji bunga matahari, telur dan ikan tuna. 3. Makanan yang kaya dengan zink Zink adalah satu lagi mineral yang penting untuk pengeluaran dan pengawalan hormon tiroid. Ia membantu dalam penukaran T4 kepada T3. Kekurangan zink boleh memburukkan gejala hipotiroidisme. Makanan yang kaya dengan zink termasuk biji labu, kacang kuda, daging dan ayam. 4. Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 Keradangan boleh memburukkan lagi keadaan tiroid. Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu mengurangkan keradangan tiroid. Omega-3 juga menyokong sistem imun, yang penting jika keadaan tiroid anda adalah berkaitan dengan autoimun. Makanan yang tinggi dalam omega-3 termasuk ikan berlemak, biji flaks dan biji chia. 5. Makanan yang kaya dengan vitamin D Tahap vitamin D yang rendah sering dikaitkan dengan penyakit tiroid autoimun seperti thyroiditis Hashimoto. Pengambilan vitamin D yang mencukupi dapat membantu menyokong fungsi imun dan kesihatan tiroid. Makanan yang kaya dengan vitamin D termasuk ikan salmon, makanan yang diperkaya dan kuning telur. 6. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan Tekanan oksidatif boleh merosakkan sel-sel tiroid, dan makanan kaya antioksidan membantu memeranginya. Vitamin A, C, dan E adalah antioksidan yang kuat yang dapat melindungi tiroid dan menggalakkan kesejahteraan keseluruhan. Beberapa makanan yang kaya dengan antioksidan termasuk buah-buahan beri (seperti strawberi, blueberry dan raspberi), sayur berdaun, dan lada benggala. 7. Makanan yang kaya dengan probiotik Kesihatan usus berkait rapat dengan fungsi tiroid, terutamanya dalam gangguan tiroid autoimun seperti Hashimoto. Makanan yang kaya dengan probiotik membantu menyokong mikrobiologi usus yang sihat, yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan tiroid secara keseluruhan. Makanan yang mengandungi probiotik adalah seperti yogurt, kimchi, jeruk dan kefir (susu yang ditapai). 8. Bijirin penuh bebas gluten Mereka yang mengalami keadaan tiroid autoimun, seperti Hashimoto, adalah baik untuk mengelakkan gluten. Alahan kepada gluten dapat memburukkan keradangan dan mencetuskan isu tiroid bagi sesetangah individu. Pilih biji-bijian bebas gluten seperti quinoa, beras perang dan gandum kuda. Makanan perlu dielak untuk kesihatan tiroid Di samping mengambil makanan yang menyokong kesihatan tiroid ini, penting untuk mengetahui makanan yang boleh menjejaskan fungsi tiroid secara negatif. Elakkan makanan berasaskan soya, makanan diproses dan makanan yang mengandungi goitrogen (seperti kubis, brokoli dan bunga kubis mentah). Kesimpulan Menyokong kesihatan tiroid secara semulajadi adalah gabungan makan makanan yang betul dan mengelakkan pencetus yang berpotensi. Dengan menggabungkan makanan iodin, selenium, zink, omega-3, dan kaya antioksidan ke dalam diet anda, anda boleh membantu menyokong fungsi tiroid yang optimum dan kesejahteraan keseluruhan. Gabungkan perubahan diet ini dengan senaman yang kerap, pengurusan tekanan, dan amalan gaya hidup yang sihat untuk memberi tiroid anda penjagaan yang diperlukan. Dapatkan nasihat penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum membuat perubahan diet yang ketara, terutamanya jika anda mempunyai masalah tiroid. Pemakanan & Diet Tiroid